Skip to main content

Kako se umiriti po boji

Pravkar ste imeli ogromno argumentov in nihče od vas noče govoriti o tem. Kaj zdaj?

Na kauču si in on je v postelji, a nobeden od vas ne spi. Po vročičnem argumentu nad vašim poletnim počitniškim ciljem je jezno zgornjo stopil in sedel na kavču. Hoče iti na kampiranje s šotori in nahrbtniki in hočeš ostati v letovišču ob oceanu.

Argumenti so del vsakega odnosa, a kako se odzivamo na njih je ključnega pomena. Naša reakcija na konflikt ali katerokoli stresni dogodek temelji na naših življenjskih izkušnjah in genetiki. Vsi imamo tiste prijatelje, ki so tako odloženi, da jih nič ne prizadene in imamo tudi prijatelje, ki so se razkrili v najmanjših situacijah. Toda za uspešno obvladovanje konfliktov moramo najprej obvladati naš stres. Če se ne morete hitro umiriti, ne boste mogli slišati, kaj vaš partner res pravi, zato boste imeli težave pri reševanju nesoglasja.

Kako ostati miren, ko vaš partner počne ali govori nekaj, kar sproži čustvo? Prva stvar je, da se odklopi in pustite nekaj časa, da se oba zdolgočita in odražata . Ker se na stresne dogodke ne odzovemo na enak način, je pomembno, da poznate svoj stil stresa, vaš edinstven odziv, ko se soočate s frustrirajočimi ali vznemirjajočimi situacijami. Ko je znanstvenik Hans Selye predstavil borbo in letenje & rdquo; teorijo, je opisal bodisi boj, da se brani ali beži, da bi pobegnil. Ali ste:

1) Postanite jezni ali vznemirjeni
2) Postanite umaknjeni ali žalostni

Pomembno je, da vnaprej poznate svoj odziv na stres, tako da lahko v trenutku vročine uporabite tehniko, ki se hitro zmanjša tvoja reakcija na dogodek.

Če vikate, stomp in slam vrata, se boste najbolje odzvali na nekaj, kar vas hitro zadene. Preizkusite te predloge in preverite, katere od njih najbolje delujejo:

Ne smete biti mirni, če hiperventilirate, plitko dihate ali zadržite dih, zato začnite s 5 globokimi dihami v trebuhu (skozi nos, skozi usta)

; Zaprite oči in si oglejte kraj, kjer se počutite mirno, morda mesto v naravi ali priljubljenem mestu odraščanja
; Poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe
Uživajte v sproščujočem zvoku vodne fontane
; Uporabljajte aromaterapijo z dišečimi svečami ali eteričnimi olji
; Kuhajte svojega psa ali mačke
Vzemi toplo kopel
; Pijte skodelico vročega čaja
; Meditirajte
Poslušajte voden posnetek CD-ja

Če se zaradi argumentov ali konfliktov počutite sramežljivi, zavrnjeni in žalostni, tehnike za tiho in mirno vas morda ne bodo delovale. Morda boste potrebovali nekaj, kar vas spodbuja in energizira:

Hiter sprehod s svojim psom, ali sami
Ples do živahne glasbe
Joga
Stiskanje & ldquo; stres & rdquo; žoga
Jumping vrv
Jesti zdravo hrustljavo prigrizek
; Samo-masaža
Pojejo
Pogovor s prijateljem
Globoko dihanje dihanja, ker poveča vaš kisik in premakne telesno kemijo.

Nekatere teh tehnik delujejo najbolje, če se izvajajo pred nastankom stresa in konflikta; bodo bolj učinkoviti in se boste odzvali hitreje. Premikanje z visoko ravnijo in boj proti letenju in rdquo; do mirnejše, sproščene države vam bo omogočilo, da učinkovito komunicirate z mislijo vašega partnerja in poslušate njegove ideje. Torej ste imeli oba nekaj časa ki odražajo argument. Toda najprej je naredil nekaj globokega dihanja, poslušal nekaj vzvišene glasbe in si vzel Buddy za poživljajočo hojo. Oba se odločita, da izrazite pošteno utemeljitev za želeno izbiro počitnic. To delijo zaradi stresa pri delu, želi biti v naravi in ​​oddaljen od ljudi, razen tebe! Strinjate se glede delovnega stresa, vendar želite biti ob oceanu in ne želite, da se celotno delo ukvarja s kampiranjem. Izjemno majhno pobegnite z osamljene plaže in pohodniške poti. Ahhh, blaženost!